Η υπνική παράλυση προκαλείται όταν ξυπνάμε ενώ το σώμα μας παραμένει σε κατάσταση χαλάρωσης (REM), προκαλώντας αίσθηση ακινησίας.
Αυτή η ασύγχρονη δράση μεταξύ εγκεφάλου και σώματος μπορεί να συνοδεύεται από παράξενες οπτικές ή ακουστικές παραισθήσεις και είναι τρομακτική, αλλά όχι επικίνδυνη.
Αιτίες & Παράγοντες Κινδύνου
-
Οφείλεται σε δυσκολία του σώματος να μεταβεί ομαλά από την κατάσταση REM στη φάση εγρήγορσης.
-
Πιο πιθανή όταν υπάρχει:
-
Ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, αλλαγές φάσης (jet lag), ή ναρκοληψία
-
Γενετική προδιάθεση
-
Καταστάσεις όπως κατάθλιψη, ημικρανίες, άπνοια ύπνου, υπέρταση ή άγχος.
-
Συμπτώματα
-
Αδυναμία κίνησης ή ομιλίας
-
Παραισθήσεις (οπτικές, ακουστικές ή σωματικές)
-
Αίσθηση πίεσης στο στήθος
-
Δυσκολία στην αναπνοή, εφίδρωση, πονοκέφαλος ή μυϊκοί πόνοι.
Πρόληψη και Καθημερινές Συμβουλές
-
Ακολουθήστε σταθερή ρουτίνα ύπνου και κρατήστε σταθερό ωράριο.
-
Δημιουργήστε ήρεμο και σκοτεινό περιβάλλον ύπνου, χωρίς έντονο φωτισμό το βράδυ.
-
Αποφύγετε βαριά γεύματα ή καφεΐνη πριν τον ύπνο και επιδιώξτε κατανάλωση φυσικού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας.
-
Φροντίστε για άρκετο ύπνο (6–8 ώρες) και κάντε καθημερινή άσκηση, όχι όμως κοντά στην ώρα της ξεκούρασης.
Τι να κάνεις αν σου συμβεί
Όταν βιώσεις υπνική παράλυση, προσπάθησε:
-
Να ενεργοποιήσεις μύες μικρής περιοχής, όπως δάχτυλα χεριών ή ποδιών.
-
Να ανοιγοκλείσεις γρήγορα τα μάτια — αυτή η ακόμη μικρή κίνηση μπορεί να “ξεκλειδώσει” το σώμα.